Een goede slaap is erg belangrijk voor je gezondheid, daarom is het belangrijk om je slaapcomfort te optimaliseren. Het is dan ook belangrijk dat je het jezelf zo comfortabel mogelijk maakt, door je slaapkamer op de juiste manier in te richten en de juiste stappen te ondernemen. Wij geven je een aantal tips voor een goed slaapcomfort.
Waarom is goede slaap belangrijk?
Slaaptekort kan erg veel ongemakken en ongezonde situaties met zich meebrengen. Als je te weinig slaapt, kun je last krijgen van gewichtstoename of zelfs obesitas op lange termijn. Daarnaast verhoogt langdurig slaaptekort de kans op Alzheimer, depressiviteit, kanker en hart- en vaatziekten. Een slechte nacht kan al zorgen voor concentratieproblemen gedurende de dag, waardoor je meer fouten gaat maken en wat labieler bent.
Een goed begin is het halve werk: een goed bed
Als je beter wilt slapen, is de eerste stap een goed bed. Een basic boxspring kan al enorm veel helpen voor je slaapcomfort. Boxsprings hebben namelijk erg veel voordelen, waaronder het optimaal ondersteunen van je lichaam tijdens de slaap. Daarnaast is de ventilatie van een boxspring erg goed, waardoor de temperatuur goed gereguleerd wordt. Hierdoor wordt het matras en de boxspring niet te warm in de zomer en koelt het niet te veel af in de winter. Een boxspring kan ook erg lang meegaan, zolang je er goed mee omgaat. Het is bijvoorbeeld belangrijk om af en toe het matras te keren.
Wat moet je niet doen voor het slapen?
Wil je echt goed slapen, dan zijn er een aantal dingen die je beter wel en beter niet kunt doen. Dit moet je wel doen voor een goede slaap:
- Sta elke dag rond dezelfde tijd op, ook als je nergens heen moet. Op deze manier bouw je een goed slaapritme op
- Zorg dat je voldoende licht hebt overdag, mensen die veel blootgesteld worden aan daglicht zijn energieker en slapen beter
- Plan overdag een “piekermoment”, om oplossingen te bedenken voor problemen. Zo voorkom je dat je in je bed gaat piekeren
- Zorg dat je slaapkamer rustig en donker is
Er zijn ook een aantal dingen die je beter kunt voorkomen:
- Doe geen dutjes of powernaps, ook niet als je weinig hebt geslapen de nacht ervoor. Dit zorgt er enkel voor dat je die nacht niet goed in slaap komt
- Sport regelmatig, maar niet minder dan 3 uur voor je gaat slapen
- Vermijd cafeïne in de uren voor je gaat slapen
- Neem geen beeldschermen mee naar de slaapkamer.